Anjeun panginten sanés jalmi anu resep "olahraga énjing", janten anjeun badé ngagowés sapédah wengi, tapi dina waktos anu sami anjeun panginten gaduh kahariwang, naha sapédah sateuacan bobo mangaruhan kualitas bobo anjeun?

Ngagowes sapédah sabenerna leuwih gampang ngabantosan anjeun sare langkung lami sareng ningkatkeun kualitas sare, numutkeun hiji ulasan panilitian anyar dina Sleep Medicine Reviews.

Para panalungtik nalungtik 15 panilitian pikeun nangtukeun pangaruh tina hiji sési latihan anu kuat dina sababaraha jam sateuacan waktu sare dina déwasa ngora sareng paruh baya. Aranjeunna ngabagi data dumasar kana waktos sareng meunteun pangaruh latihan langkung ti dua jam sateuacan, dina dua jam sareng sakitar dua jam sateuacan waktu sare. Sacara umum, latihan anu kuat 2-4 jam sateuacan waktu sare henteu mangaruhan sare wengi dina déwasa anu séhat, ngora sareng paruh baya. Latihan aerobik wengi anu teratur henteu ngaganggu sare wengi.

Aranjeunna ogé merhatikeun kualitas sare pamilon sareng tingkat kabugaranna — kalebet naha aranjeunna sering teu aktip atanapi olahraga sacara rutin. Ngeureunkeun olahraga dua jam sateuacan bobo parantos kabuktosan janten pilihan anu pangsaéna pikeun ngabantosan jalma bobo langkung gancang sareng bobo langkung leuleuy.

Dina hal jinis latihan, balap sapédah kabuktian janten anu paling mangpaat pikeun pamilon, kamungkinan kusabab éta aerobik, saur Dr. Melodee Mograss, asistén panalungtik di Executive Sleep Lab di Universitas Concordia.

Anjeunna nyarios ka majalah Bicycling: "Kapanggih yén olahraga sapertos balap sapedah paling mangpaat pikeun bobo. Tangtosna, éta ogé gumantung kana naha jalma éta ngajaga jadwal olahraga sareng bobo anu konsisten sareng nuturkeun kabiasaan bobo anu saé."

Ngeunaan kunaon latihan aerobik bakal gaduh dampak panggedéna, Mograss nambihan yén aya téori yén latihan ningkatkeun suhu inti awak, ningkatkeun efisiensi termoregulasi, sedengkeun awak teras niiskeun dirina pikeun ngimbangan panas pikeun suhu awak anu langkung nyaman. Prinsipna sami sareng mandi cai haneut sateuacan bobo pikeun ngabantosan anjeun niiskeun langkung gancang sareng nyiapkeun anjeun pikeun bobo.