Nalika numpak, aya masalah anu ngaganggu seueur jalmipengendara: sakapeung sanajan teu capé, tapi ogé sesek napas, suku teu bisa nyieun kakuatan, naha bet kitu? Kanyataanna, ieu sering disababkeun ku cara anjeun ngarénghap. Janten kumaha cara anu leres pikeun ngarénghap? Naha anjeun kedah ngarénghap ngalangkungan sungut atanapi ngalangkungan irung?

Sacara umum, kaayaan anu kasebat di luhur biasana disababkeun ku suplai oksigén dina engapan anu teu cekap, sahingga konsumsi oksigén otot teu tiasa dieusi deui dina waktosna. Naha rék ngarénghap ngaliwatan sungut atanapi ngaliwatan irung gumantung kana unggal kasus.

Ieu di handap bakal dibagi kana tilu aspék:

（1）Sateuacannanunggang kuda: ngarénghap ngaliwatan irung jeung ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut
　　
Sateuacan angkat, anjeun kedah nyaluyukeun engapan anjeun ku cara ngarénghap sareng ngaluarkeun napas ngalangkungan irung supados awak anjeun adaptasi sareng ritme latihan sateuacanna.
　　

（2）Numpakdatar: engapan beuteung
　　

Nalika anjeun mimiti ngagowés sapédah, awak anjeun nganggo langkung seueur oksigén, janten anjeun tiasa nyerep langkung seueur hawa ku cara ngarénghap beuteung, anu ningkatkeun asupan oksigén.

（3）Nalika nanjak pasir: gancang nyeuseup, utah
　　
Butuh énergi anu langkung seueur pikeun nanjak pasir tibatan pikeun naék gunung anu datar, janten peryogi langkung seueur oksigén pikeun nguatkeun otot. Dina tahap ieu, sanaos engapan beuteung nyerep seueur oksigén, ritme engapan anu laun sapertos kitu henteu tiasa nyumponan paménta, janten perlu pikeun ngarobih cara engapan.

Perhatikeun prosés ieu, boh nalika numpak atanapi dina karanjang, ulah ngarénghap nganggo sungut, upami henteu bakal mangaruhan kaséhatan anjeun. Di hiji sisi, sanaos ngarénghap ngalangkungan sungut nyerep seueur oksigén, gampang pisan ngarénghap serangga sareng kokotor sanésna, sareng ngarénghap hawa tiis sering nyababkeun batuk sareng bahkan diare, anu mangaruhan pisan pangalaman ngarénghap. Irung, di sisi anu sanés, gaduh kamampuan bawaan pikeun nyaring hawa, sareng nalika ngaliwat, éta janten haneut sareng lembab. Sabalikna, ngarénghap ngalangkungan irung langkung mangpaat pikeun awak anjeun.